自然な甘さを出すために新鮮な果物を追加
砂糖の使用を制限するために、包装済みのインスタントオートミールは避けてください。純粋なオートミールを優先的に使用する必要があります。同時に、新鮮な果物で料理に自然な甘さを加えることができます。
スライスしたバナナ、ベリー類、または他の多くの果物は、自然な甘さを提供するだけでなく、食物繊維も追加します。
タンパク質を追加
タンパク質の消化が遅いため、体はより長く満腹感を感じるのに役立ちます。牛乳、ヨーグルト、またはプロテインパウダーをオートミールに加えることができます。さらに、ナッツ、ナッツバターもタンパク質と健康的な脂肪の供給源であり、食事をよりバランスの取れたものにするのに役立ちます。
食物繊維を増やす
食物繊維は満腹感を長く保つのにも役立ちます。オートミールには一定量の食物繊維が含まれていますが、新鮮な果物、冷凍果物、ナッツ、種子、ナッツバター、または亜麻仁の種子を追加すると、食事中の食物繊維の量を増やすのに役立ちます。
オートミールを塩辛い料理に変える
おなじみの甘い食べ方に加えて、オートミールは塩辛い料理にも調理できます。野菜や卵と組み合わせることができます。野菜、豆腐を加え、好きなスパイスで味付けすることも、オートミールを斬新で栄養価の高いものにするのに役立ちます。
