タンパク質
タンパク質は、筋肉、皮膚、骨、髪などの体内に存在する主要栄養素です。緑の野菜、牛乳、キヌア、レンズ豆、ギリシャヨーグルトなど、タンパク質が豊富な食品は髪の成長を早めます。
特に、ケラチンは、髪、爪、皮膚の外層に見られる必須の構造タンパク質です。ケラチンは髪の強度と耐久性を維持するのに重要な役割を果たします。
そのうち、システインはタンパク質に含まれるアミノ酸であり、ケラチンの形成に寄与します。システインは髪を強化し、切れ毛を減らすのに役立つ結合を作成します。
タンパク質が豊富な食事を通じて十分なシステインを補給すると、体内でのケラチンの合成がより効果的に行われ、それによって髪の質が向上し、髪の成長が促進されます。システインが豊富な食品には、アーモンド、イチジク、牛乳、豆腐、キヌア、サーモンなどがあります。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸
オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、私たちの体が自ら生成することができない必須脂肪です。これらの栄養素は食事から吸収する必要があります。オメガ3およびオメガ6脂肪酸の欠乏は脱毛を引き起こす可能性があります。
亜麻仁、キャノーラ油、チアシード、クルミ、大豆などのオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品。じゃがいもやナッツなどのオメガ6脂肪酸が豊富な食品。
