体を回転させます
まっすぐに立って、両手を前に伸ばし、上半身を両側に回します。この動きは、腹筋に焦点を当て、腹部の脂肪を減らし、ウエストの柔軟性を改善します。
膝をその場で高くします。
その場でウォーキングを行い、同時に膝を胸に近い速度で高く上げます。このエクササイズは、下腹部の筋肉を引き締め、カロリー燃焼を効果的に促進するのに役立ちます。
人をウェイトに逆さまにジャンプさせます
肩をすくめて立つ、手でウェイトを胸の前に持つ。後ろに足を踏み出し、膝を下ろし、体を回転させ、ウェイトを両側に移動します。エクササイズにウェイトを追加し、同時に腹筋と上半身の筋肉を発達させます。
片足を上げて
まっすぐに立って、背中と膝をまっすぐに保ち、足を床と平行に持ち上げ、腹筋を締めます。これは、下腹部筋肉と中央筋肉を強化する効果的なエクササイズです。
高所での戦い、太ももで
パレード中にその場で移動し、膝を90度の角度に上げ、ウェイトを高く持ち上げます。この動きは、上半身と下半身の両方の筋肉を活性化させ、体を全面的に引き締めます。
立っているときは腹を曲げて横になる
手を頭の後ろに置き、膝を上げて体を両側に曲げ、肘が反対側の膝に触れるようにします。この運動は、上腹部の筋肉と肋骨の筋肉を強化するのに役立ちます。
シングルウェイトで木材を拾う
片手でウェイトを伸ばし、両足を広げ、木材を絞る動きに合わせて頭から下にウェイトを押し下げ、同時に体を回転させます。このエクササイズは、回転するコアおよび肋間筋肉群を対象としており、力と柔軟性を高めます。
腹筋を伸ばし、立って自転車に乗る
まっすぐに立って、頭を後ろに置き、膝を交互に上げ、肘を向いて自転車の動きをシミュレートします。これは手足を組み合わせたエクササイズで、上腹部の筋肉と肋骨の筋肉に効果的に作用します。
山を登る人は立っている
壁に手を置き、膝を水平に上げ、反対側の手をまっすぐに上に伸ばします。このエクササイズは体力を強化し、腹筋に深く影響を与え、持久力と陽気さを向上させます。
足をクロスさせ、つま先に触れる
まっすぐに立って、肩幅を広げ、左手を右足に触れ、その逆をします。この動きは、肋間筋肉、中心筋肉、腱を刺激し、全身の柔軟性をサポートします。
腹を曲げて横になる
手をまっすぐに上向きに保ち、足をまっすぐに前に持ち上げ、両手を足に触れるように体を曲げます。このエクササイズは核心的な力を開発し、腹部の筋肉に直接影響を与えます。
