ダナン、ニャチャン、フーコック、ハロン、ホーチミン市など、多くの有名な観光地で猛暑が広範囲に発生しています。多くの地域で気温が35〜39°Cに達し、ピーク時には40°Cを超える場所もあります。
南部地域では、タイニン、カントー、ドンナイ、ホーチミン市などの地域で猛暑が続き、最高気温は35〜38°Cで変動します。
一方、ハロン湾、ミーケービーチ、ニャチャン、フーコックなどの有名なビーチリゾートは、暑い天候が長引いても、夏の間、依然として多くの観光客を魅了しています。
1. 積極的に水分補給、喉が渇くまで待たないでください
日当たりの良い屋外を移動すると、体は多くの汗をかき、脱水症状と電解質が急速に失われます。軽度の脱水症状の症状は、倦怠感、頭痛、めまいなどです。重症の場合は、失神を引き起こす可能性があります。
アドバイス:常にボトル入りの水を携帯してください。本当に喉が渇くまで大量に飲むのではなく、15〜20分ごとに定期的に飲んでください。水に加えて、ミネラルウォーター、ココナッツウォーター、または電解質補給水(オレゾール)を補給して、体のエネルギーを維持する必要があります。
2. 熱中症の認識と予防(日射病)
熱ショックは、体温が急激に上昇(40°C以上)し、体温調節システムが制御不能になるなど、日光に長時間さらされることによる最も深刻な状態です。
ピーク時(午前11時から午後3時まで)には、屋外での激しい体力活動への参加を最大限に制限する必要があります。
エアコンの効いた部屋から外に出るときは、涼しい場所やロビーに立って数分間待つと、体が適応し、血管収縮や脳卒中を引き起こすような急激な温度変化を避けることができます。
熱ショックの警告サイン:
皮膚が赤く、熱く、乾燥している(汗をかかない)、脈拍が速い、激しい頭痛、吐き気、意識朦朧、または失神。自分自身またはパートナーにこの兆候が見られた場合は、すぐに日陰に置き、濡れたタオルで体を冷やし、緊急医療を呼ぶ必要があります。
3. 「正しく十分な」日焼け止めの使用
強い日差しには非常に多くのUV光線が含まれており、日焼けや痛みを引き起こすだけでなく、長期的な皮膚がんのリスクを高めます。SPF30以上の日焼け止めとブロードスペクトラム(UVAとUVBの両方の光線に耐えられる)を選択してください。
重要なルールは、外出する20分前にクリームを塗り、特に海水浴や多汗症の後、2時間ごとに塗り直すことです。耳、うなじ、手の甲など、忘れられやすい皮膚領域を保護することを忘れないでください。
4. スマートな服装と保護具の選択
厚手でぴったりとした服、または窮屈な素材で作られた服は、体内の熱を保ち、疲れやすくします。綿や亜麻などの吸汗性の良い素材で、ゆったりとした快適な服を優先的に着てください。
暗い色は通常、より多くの熱を吸収するため、明るい色の服を選んでください。さらに、UVカットサングラス、つば広の帽子、専用の日焼け止めジャケットは、外出時に「不可欠な」アイテムです。
5. スケジュールと食事療法を柔軟に調整する
強い日差しの下での過密なスケジュールは、すぐに観光客の体力を消耗させます。屋外活動(海水浴、登山、史跡見学)を早朝または夕方に進めることで、スマートなスケジュールを設計してください。
真昼の暑い時間帯には、博物館、カフェ、ホテルでの休憩など、エアコン付きの屋内観光スポットを優先する必要があります。食事に関しては、油っこい料理やアルコール飲料(アルコールは脱水症状を悪化させるため)を制限し、さっぱりとした料理、緑黄色野菜、果物を優先してください。
暑い日に旅行するには、自分の体の声にもっと耳を傾ける必要があります。入念な準備をし、上記の安全原則を遵守することで、あなたは完全に輝かしく、楽しく、健康的な夏休みを楽しむことができます。
